Não tenho como falar da minha alimentação na gravidez atual, antes de falar de como era na gravidez da minha primeira filha. A minha história com a balança sempre foi tranquila, depois dos meus 16/17 anos, nunca fui magrela, mas também não era acima do peso, era normal. Mas sempre fiz bastante exercício, quando via que estava engordando, dava uma maneirada, e assim ia levando. Mas depois da minha primeira gravidez a coisa mudou um pouco…
Engravidei com 21 anos, e meu peso estava na faixa normal. Talvez, não era meu peso ideal, porque estava com um hipotireoidismo, mas não passava de 3 quilos acima. E durante a gravidez, até tentei ir em uma nutri, seguir uma dieta. Mas minha fome era fora do normal, eu praticamente levei aquela história de comer por dois ao pé da letra! Eu tinha vontade de comer o tempo inteiro, e não comia nada saúdavel. Era muuuuuita besteira! Era muito bolo, doces, e meu prato oficial da gravidez foi vaca preta (a famosa coca com sorvete), então pensa na gordice. E o resultado disso foi o meu peso lá nas alturas! Com 26 semanas (última vez que eu me pesei), eu já estava 13 quilos acima do meu peso, o indicado pra gravidez inteira. Minha filha nasceu de 30 semanas, um dia antes da minha consulta de rotina, então no total eu não sei o quanto eu engordei, mas provavelmente uns 15 quilos.
O meu período pós parto foi extremamente agitado e estressante, não tive oportunidade de amamentar e nem de ter a rotina de um bebê em casa (essa história fica pra outro post), mas 2 meses depois do nascimento, fui me pesar e o grande susto.. estava com o mesmo peso da última vez que eu me pesei grávida. Já era pra eu estar mais magra, desinchada e tudo mais, mas eu continuava comendo errado, comendo muito e não tinha como perder peso por milagre, e foi aí que decidi entrar na dieta.
No começo, simplesmente cortei as besteiras e me disciplinei na atividade física. Foi onde foram os primeiros 5 quilos, e dei uma travada. Meu segundo passo foi começar um tratamento de estética, a lipocavitação, e incluir o suco verde na dieta, perdi mais 3 quilos e estagnei na balança de novo. Faltava 5 quilos, e eu não estava disposta a desistir. Assim, comecei a ir numa nutricionista. Foi extremamente essencial. Com as orientações dela, não fiz uma dieta, e sim uma reeducação alimentar. E em 6 meses, perdi 13% de gordura corporal (muito mais importante do que só a balança te mostra), perdi meus 5 quilos, mas o mais importante, minha disposição, a minha pele, o meu bem estar, até meu intestino preguiçoso funcionou. E o mais importante, foi que a minha alimentação saudável virou um hábito.
E essa trajetória foi essencial pra minha segunda gravidez, acabei de completar 26 semanas, e engordei apenas 5 quilos e ainda sem fazer exercício (pois estou em repouso). E não estou fazendo dieta, ou deixando de comer muitas coisas. A minha única restrição (além do álcool, óbvio) é o refrigerante, eu fiz promessa de não tomar até a Helena nascer, e pretendo prolongar essa promessa até parar de amamentar. No restante, apenas continuei os hábitos saudáveis que adquiri. Continuo tomando o suco verde pelo menos 3 vezes por semana, de jejum. Coloquei na minha dieta o leite de amêndoas, cheio de vitaminas e gorduras boas. E aprendi a comer de intervalos menores, assim me mantenho satisfeita.
Engravidar já comendo bem é uma vantagem, mas começar depois de grávida é uma oportunidade de mudar de vida durante um momento tão importante, em que a gestante e o bebe precisam de muitos nutrientes. Lembrando, nada de fazer dieta, deixa isso pra depois da gestação, o objetivo aqui é apenas adquirir hábitos saudáveis! Por isso, vou dar algumas dicas, mudando hábitos simples pode fazer muita diferença!
Dicas para manter uma alimentação saudável na gravidez
1. Comer em intervalos de 3 em 3 horas: é essencial se manter sempre “satisfeita”, assim quando você vai almoçar ou jantar, você não devora o mundo! E pra mim foi a única solução para os meus enjoos do primeiro trimestre. E também, nesses intervalos coma coisas saudáveis. Leve sempre contigo frutas, barrinha de cereal, um biscoito integral, pacotinho com castanhas e frutas desidratadas, aí quando a fome bater já está na mão!
2. Tome bastante água: a água é primordial em uma alimentação saudável, ainda mais na gravidez. E ainda mais que o intestino tende a ficar mais preguiçoso nessa fase, a água ajuda a manter tudo funcionando OK! Eu não tinha muito o costume de tomar água, mas aprendi a sempre levar uma garrafinha comigo, e em casa deixar uma garrafinha sempre por perto. Tem alguns aplicativos pro celular que te lembram de tempo em tempo de tomar um copo da água, também é uma tática!
3. Adie aquele desejo pra mais tarde: Bateu aquele desejo maluco de comer um doce? Um brigadeiro? Ou até aquela pizza? Adie pra daqui uns 15 minutos! Provavelmente, o desejo vai passar. Se não passar, vai lá tome um copo da água, ou coma algum petisco saudável. Eu vi essa tática em um blog, e me ajudou muito. Claro, as vezes a vontade é maior, mas em 90% das vezes essa tática funciona.
4. Coma de tudo: apesar de uma dica óbvia, é bom lembrar, nunca se prive de um tipo de alimento ou outro, tenha uma alimentação variada. Para as vegetarianas e veganas, é bom buscar o acompanhamento de uma nutricionista. Tente incluir alimentos funcionais, como a chia, as castanhas, muitas frutas! Não existe polivitaminico melhor do que aquele que vem da natureza!
Apesar de serem coisas que todo mundo fala, essas dicas são pra reforçar e pra incentivar as gestantes! E o melhor, vale para todo mundo que quer entrar em uma reeducação alimentar! Espero que gostem e até amanha!!
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Essa é Rita Lobo!
Pitada de mãe 